Muchos estudios han dejado demostrado que los ejercicios a lo largo de varios meses, consiguen un aumento de masa ósea. Por lo que estos mismos deben iniciarse muchos años antes de comenzar a padecer trastornos como la menopausia en el caso puntual de las mujeres, dado que la masa ósea alcanza su pico máximo de crecimiento alrededor de los 35 años.
A la hora de realizar actividad física, se recomienda que al menos se realicen 3 veces a la semana, cada sesión dure 30 minutos; antes de comenzar, realizar calentamiento de 10 minutos y concluidos; el debido estiramiento de los músculos trabajados.
Con la pérdida de masa ósea debida al sedentarismo y a la inmovilidad, suele aparecer la osteoporosis, y es por ello que para prevenirla se recomienda el moverse y practicar algún deporte. Esta patología es la mayor causante de fracturas en las personas que la padecen, por lo que debemos tener en cuenta prevenirla mejorando la calidad de nuestros huesos y evitando situaciones de peligro.
Recordar siempre:
- Utilizar calzados cómodos y que posean suela antideslizante.
- Siempre dejar los pisos libres de cables, alfombras y bordes que pudieran ocasionar accidentes.
- Realizar los controles periódicos de la visión. Al menos una vez al año.
- Aquellas personas que tengan inconvenientes y alteraciones de equilibrio utilizar bastón o un andador.
- Evitar la vida sedentaria.
- Caminar con frecuencia.
- Evitar realizar movimientos bruscos y realizar ejercicios físicos diarios.
- Usar los pasamanos al subir y bajar las escaleras.
- Colocar agarraderas en el baño, para prevenir caídas ante posibles mareos o inestabilidad.
- Recuerde además mantener una alimentación sana y consultar ante cualquier duda a su médico de confianza